新妈妈月子餐食谱，快来看看吧
宝宝出生了，新妈妈的心终于落下了，开始享受与宝宝在一起的甜蜜时光了。然而，产后新妈妈身体上的一些小毛病，让舒适的月子里有了小麻烦，影响了新妈妈的心情。其实，对付产后不适，正确的食疗方法既能使新妈妈尽快恢复健康，又不会影响哺乳和宝宝的营养，你不妨试一下。
补血食谱
在这里要提醒新妈妈，产后补血问题一定不能马虎。其实，产后补血也很简单，只要通过健康的饮食就可以达到很好的补血效果。
新妈妈月子内，可适当多食含铁较多、营养丰富的食物，如肉类、蛋类、鱼类、海产品(如海带、紫菜)、动物肝、动物血、红枣、花生、木耳等。
枸杞猪肝汤
【原料】猪肝200克，枸杞子、盐适量。
【做法】将猪肝洗净切块，枸杞子洗净。油锅烧至八成热，放猪肝煸炒下，加入适量水，放入枸杞子，同煮至猪肝熟透，再以盐调味即可。
【功效】猪肝中含有丰富的铁质，有补血功效，能帮助新妈蚂排出体内污血和废物，补充分娩过程中的失血。
四红汤
【原料】红小豆50克、花生15克，红枣3个、红糖10克
【做法】红小豆、花生、红枣分别洗净，先将红小豆冷水入锅，大火煮开后，改小火煮15分钟；放入花生、红枣、红糖，再煮15分钟左右，盛出吃豆饮汤。
【功效】可补铁、补血、产后10天后，一周可饮3次。
补气食谱
很多新妈妈月子里都有疲乏无力、心慌气短的问题，其实这是新妈妈气不足的表现，需要适当摄入补气食物。
产后新妈妈可以适当吃山药、羊肉、牛肉、鸡肉黑豆、枸杞子等，对新妈妈身体的恢复大有裨益。
【原料】山药30克，大米50克，红糖适量
【做法】山药去皮，洗净，切碎;大米洗净。锅中放足够水烧开，放人大米，改小火煮10分钟，放入山药丁煮至粥成，调入适量红糖搅匀即可。
【功效】有健脾养胃、补气益中的功效，可作为月子餐的早餐食用。
【原料】大米50克、黄芪5克、橘皮3克、红糖适量
【做法】黄芪洗净，放入砂锅中，加2杯水，大火煮开，小火煮15分钟，取汁；再加入适量水煮25分钟，取汁;另置锅，放入所有黄芪水煮开，放入大米煮开，改小火煮15分钟，放入橘皮、红糖，再煮5分钟即可。
【功效】孕前从未用过黄芪的新妈妈，此时宜少用，可以用3克，可补气血。
【原料】莲藕、花生
【做法】藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。
【功效】补铁补血，发奶。
【注意】因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。
【原料】黄豆、红豆、黑芝麻、小米、红糖
【做法】黄豆、红豆合并豆浆机量杯的2/3杯量，小米半杯，凉水泡发过夜；一把黑芝麻也用凉水泡发过夜；将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。如果没有豆浆机，可用搅拌机将上述材料打碎后直接倒入锅内煮开后再熬10-15 分钟即可。红糖佐食。
【功效】发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶
姜糖饮
【原料】生姜10克，红糖15克
【做法】生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。
【功效】生姜含有丰富的核黄素，钙铁；红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。
红枣芹菜汤
【原料】红枣200克，芹菜500克，红糖适量
【做法】红枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁，用红糖调味分次饮用。
【功效】红枣具有补益脾胃,养血安神，芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症；还能降压,通便，内火盛者食之有益。
恶露不尽调理食谱
新妈妈分娩结束后，恶露开始排出，随着身体变化，恶露也会变化，一般2周后恶露减少，到产后3周左右就停止了。恶露的变化和停止与子宫恢复密切相关。
山楂粥
【原料】山楂30克，粳米200克，白糖适量
【做法】山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加水约800克，放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火，稍凉即可食用。
【功效】活血化瘀，健脾开胃，消食导滞，由其有化瘀血之功效，可促进子宫恢复，对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。
恶露不尽调理食谱
滋补粥
【原料】山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克
【做法】山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮粥
【功效】滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、腿脚乏力及足跟痛，功效独特。
消水肿食谱
水肿也是新妈妈产后极易出现的问题，有的新妈妈的水肿会娩后一直持续到出月子。产后新妈妈水肿常会伴随着腰酸背痛、身体无力的情况，会给产后新妈妈带来很多生活的不便和困扰。
其实产后水肿很大部分是由于子宫变化导致下肢循环不畅引起的，通过饮食，可以适当缓解其症状。
木瓜鲫鱼汤
【原料】鲫鱼1条，木瓜1个，鸡汤、盐、料酒、姜片、葱段各适量。
【做法】鲫鱼收拾干净，在鱼身两侧各划两刀;木瓜洗净，去皮、子，切块。锅中倒油烧热，放入姜片和鲫鱼，小火慢煎至两面金黄，烹入料酒，倒入鸡汤。放入葱段、木瓜，煮沸后，改小火煲，至汤色乳白。拣出葱段、姜片，调入盐即可。
【功效】鲫鱼和木瓜有祛湿作用，还可以促进乳汁分泌，很适合哺乳的新妈妈。
【原料】冬瓜150克，陈皮5克，香菇5朵，香油、盐各适量。
【做法】冬瓜去皮、瓤，洗净，切块：陈皮、香菇分别用温水浸泡5分钟，洗净，陈皮撕条，香菇去蒂。冬瓜、陈皮和香菇放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸转小火煲1小时，;淋上香油，加盐调味。
【功效】常喝此汤，有助于增加食欲、消除水肿、健脾理气。脾胃虚寒、肾虚者不宜多食。
